5 dni

8! 7! (dzień3-dzień4) DNT miska nieliczona (ok 2000kcl), do syta (duzo węgli..na noc też 88-O;-) 6!!! dzisiaj- dzień 5 przygotowań: zamiast lekkiej obwodówki przez 3 dni polecę dalej moim programem. dzis wieczorem: barki- brzuch-czworogłowe. aero 30 min. miska: ..ojjj czuję, że glikogen (planowo) wyczerpany :-O [...]

[...] tylko jak go odstawiłem od razu wylazło teraz jadę na cypku i dece i od samego początku exe 0,5 tab e3d, po 3 strzale już grude wymacałem, zwiększyłem teraz do tabsa na 3 dni i na razie jest si... trochę dygam bo niedługo podbijam testo i jak exe nie da rady to niestety zostaje tylko letro :/ aż mnie k***a trzęsie na samą myśl o tym %-) [...]

[...] pozostałej tkanki tłuszczowej na mięśniową 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety - kcal 2755 , b-2,1 t-1,3 w-3,8 11)przewidziane finanse na cykl - 150 zl 12) [...]

Właśnie zacząłem papać Equalizera w dni tr. 2 porcje i w nie tr. 1 porcja. Zamierzam tak polecieć przez 2 miechy, a potem przejść na stałą suplementację. Nie wiem teraz czy ma to być jabłczan(3-5 gr dziennie) czy może stack (1 porcja dziennie). Ile tak ciągnąć? Rozumiem, że po tych pierwszych 2 miesiącach papania w normalnych dawkach zrobić [...]

[...] i uzywasz wszystkich miesni wiec czas na regeneracje zostaje skrocony co moze spowodowac przemeczenie organizmu ;) na twoim miejscu bym se zaplanowal treningowy na mase na 3 dni i 2 treningi muay thai ale moim zdaniem to i tak za duza intensywnosc bo masz zaledwie 2x 24h odpoczynku dla miesni a niektore partie miesniowe potrzebuja do 72h [...]

na początku dał bym propa aby szybko się rozbujało , od 2 tygodnia już bym nap*****lał porządnie aeroby od razu zaczynając clenem jak nie masz problemów z ciśnieniem . mety bym nie dawał nie wiadomo jakich dawek 20mg jakiegoś dobrego UG starczy . kończy się meta dajesz npp które będzie pasowało do propa walonego co 2 dzień . a potem dał bym mixa [...]

[...] 1 rok 5) cel cyklu Zmniejszenie ilości tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy Brak 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny Brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta: [...]

https://i.imgur.com/xDGO81t.jpg Dan Hooker w zastępstwie za Rafaela dos Anjosa w walce z Islamem Makhachevem Nowozelandczyk szybko powróci do oktagonu. Kilka dni temu informowaliśmy o kontuzji Rafaela dos Anjosa (30-13, 19-11 w UFC, #8 w rankingu UFC), która eliminuje go z rywalizacji na gali UFC 267, podczas której Brazylijczyk miał walczyć z [...]

[...] wagi półciężkiej, przegrywając przez poddanie z Gloverem Teixeirą w walce wieczoru gali UFC 267. Teixeria dokonał w sobotni wieczór rzeczy nie do pomyślenia. Zaledwie dwa dni po swoich 42. urodzinach, brazylijski zawodnik wagi półciężkiej stoczył swoją drugą walkę o tytuł UFC i zaszokował świat, poddając Jana Błachowicza w drugiej rundzie. [...]

[...] powstrzymać” - Jan Błachowicz o swojej porażce z Gloverem Teixeirą Jan Błachowicz szerzej omówił swoją przegraną z Gloverem Teixeirą przez którą stracił mistrzowski pas i odniósł się do kwestii potencjalnego kolejnego przeciwnika. Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz po przegranej z Gloverem Teixeirą na gali UFC 267, jest gotowy do [...]

Plan 3 dni w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie poprawila teraz sobie biegam normalnie w dni nie treningowe. Od poniedzialku do pt robie brzuch. Obecnie mam kaloryfer wiec moj trening jest nieco bardziej zaawansowany w sensie wykonuje wieksza ilosc powtorzen [...]

[...] lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - zostawiam w załączniku. 2) wiek - 22. 3) waga/wzrost - 183. 4) staż treningowy - pierwszy trening na siłowni był w grudniu 2013. 5) cel cyklu - masa. 6) stosowane już wcześniej suplementy - gainerki, kreatyny, bcaa, witaminy, przed treningówki. 7) stosowane wcześniej spalacze - brak, zawsze [...]

piszecie ze rozpiska dobra - a co jeśli np. pierwszy posiłek jest u mnie posiłkiem przed - treningowym? (jem śniadanie i po godzince śmigam na siłownie) czy wtedy też mogę tak brać jak napisał autor tematu - 5 g przez pierwszym posiłkiem - 5 g po treningu - 5 g w dni nietreningowe ??? Dzieki za odp. pozdro

Lipiec się kończy, a od sierpnia wprowadzimy zmiany, które jeszcze bardziej podniosą atrakcyjność naszego programu: A oto i one: 1. Od 01.08. nowe nagrody - min. Sony PSP, karnety na siłownię oraz doładowania telefonu. 2. Dodajemy dwie kategorie - Siłownia i fitness oraz Lifestyle 3. Dodajemy kategorię OPEN - pytania ze wszystkich dyscyplin w [...]

[...] skip A 6x60m skip B 6x60m wieloskok 6x50m bieg ciągły 3km (3:40km) Trucht 1km CZWARTEK * Trucht 1km + rozg 4x300m (46sek) p=4min Trucht 1km PIĄTEK-NIEDZIELA Obóz przez 3 dni dwa treningi dziennie Piątek-vtrening 10.00 Trucht 10min + rozg, sprawdzian na 60m=7,30sek. Skip D 4x30m Bieg po łuku bieżni 6x40m Wieloskok 6x40m Przebierki 6x120m [...]

Francuz Frederic Finot z grupy Jean Delatour wygrał pierwszy etap wyścigu kolarskiego Cztery Dni Dunkierki z Dunkierki do Roost-Warendin, o długości 190,5 km. Drugi był jego rodak Stephane Berges, a trzeci Belg Tom Steels. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل [...]

[...] siedmiokilometrową jazdą na czas w Genui. W tej edycji kolarze odwiedzą Chorwację. Jeden z etapów kończy się w miejscowości Pula, a kolejny zaczyna w Porecu. Tylko raz zawodnicy rywalizować będą w jeździe indywidualnej na czas. Przez ponad trzy tygodnie rywalizacji kolarze będą mieli dwa dni przerwy. 8 maja (prolog): jazda indywidualna na czas [...]

Pierwszy trening po powrocie do Polski taki jak poprzednie, zgodnie z założeniami: Klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]

też mialem ten problem, z tym że w ciągu 3 dni straciłem jakies 1,5 kg - odrobiłem tak szybko(no, może kilka dni dłużej) jak straciłem